يُعتبر الضغط النفسي من أكثر المشاكل النفسية التي يواجهها الأفراد، فالضغط النفسي يصاحب الفرد عند مواجهته لبعض المواقف الحياتية التي تؤثر فيه، ويعتبر الضغط النفسي من المشاكل الخطيرة، والتي من الممكن أن تتفاقم لتصل إلى مراحل متقدمة من الاكتئاب.
أعراض الضغط النفسي
إليك بعض الأعراض التي تظهر على الأفراد الذين يعانون من الضغط النفسي:
- شعور الفرد بالغضب المستمر من مختلف المواقف الحياتية التي تواجهه.
- التفكير الزائد، والذي يمنع الفرد عن ممارسة أنشطته الحياتية بشكل طبيعي.
- فقدان الفرد لشغفه للحياة، وتفضيله للعزلة.
- مواجهة صعوبة في التنفس.
- التعرض لنوبات الهلع المستمرة.
- الأرق الشديد.
- زيادة الوزن، أو نقصانه بشكل مفاجئ.
- ظهور طفح جلدي على الجسم بسبب التوتر الشديد.
أسباب الضغط النفسي
وفي ما يلي بعض الأسباب التي تؤدي إلى معاناة الأفراد من الضغط النفسي:
- القلق: يتعرض الأفراد للعديد من المسائل الحياتية التي تسبب لهم القلق، والتوتر مثل المشاكل المادية، أو مشاكل العمل، وبالتالي يبدأ الفرد بالشعور بضغط نفسي شديد يسيطر عليه.
- التغييرات: تحدث في حياة الأفراد العديد من التغييرات التي تؤثر على صحتهم النفسية، ومن أبرز هذه التغييرات الانفصال عن شريك الحياة، أو الانتقال للعيش في دولة جديدة، حيث تؤثر كافة هذه التغييرات على حياة الفرد.
- المسؤوليات: يواجه الأفراد فترات تكون ممتلئة بالضغوطات، سواء أكانت هذه الضغوطات ضغوطات عمل، أو دراسة، أو ضغوطات متعلقة بالعائلة، حيث تؤثر هذه الفترات على صحة الفرد النفسية، وتجعله يشعر بضغط نفسي شديد لعدم قدرته على تحمل كل هذه المسؤوليات لوحده.
طرق للتخفيف من الضغط النفسي
إليك بعض الطرق التي يمكن من خلالها التخفيف من الضغط النفسي:
- يجب على الفرد أخذًا قسطًا طويلًا من الراحة عند شعوره بأنه يتعرض لضغط نفسي شديد، حيث يستطيع الفرد السفر، أو الخروج في رحلة ممتعة ليتخلص من أسباب الضغط النفسي، وأعراضه.
- يستطيع الفرد ممارسة الرياضة للتخلص من الضغط النفسي، حيث تساعده الرياضة على تحريك عضلاته، كما أنها مفيدة جدًا لتحسين الدورة الدموية في جسم الإنسان، والتي بدورها تحسن تدفق الدم إلى الدماغ، فيصبح الدماغ أكثر نشاطًا، وحيوية.
- يجب على الفرد إدراك فكرة أن الحياة مليئة بالإيجابيات، والسلبيات، فيجب أن يركز الفرد على الإيجابيات، والإنجازات التي حققها بدلًا من تركيزه فقط على الفترات السيئة في حياته، ففي هذه الطريقة سيشعر الفرد بالتفاؤل، وستتحسن صحته النفسية.
- يجب أن يتجنب الفرد الانعزال لوحده، ويجب أن يمنع نفسه من الرغبة بالانعزال، حيث يفضل أن يختلط الفرد بالأشخاص الذين يشعر معهم بالفرح، والاستمتاع، فيخفف عنه ذلك من سوء الفترة التي يعيشها.
- يجب على الفرد الحرص على تناول الأغذية الصحية في هذه الفترة، والتي تمنحه الطاقة، والحيوية، وينصح بالابتعاد عن تلك الأطعمة التي تؤثر بشكل سلبي على صحته مثل الأطعمة الممتلئة بالدهون، أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
