صفء فتحى
ينصح خبراء التغذية والأطباء بشدة الجميع بممارسة الرياضة خلال أيام عيد الفطر المبارك، خاصة بعد تناول الحلوى، والوجبات الدسمة.
أيضا ممارسة التمارين خلال أيام العيد مهمة لمحبي الرياضة ومتبعي الحميات الغذائية الذين ابتعدوا عن الصالات الرياضية خلال رمضان أو دفعهم ضيق الوقت في الشهر الكريم لعدم الانتظام.
إليكِ أفضل التمارين لحرق دهون في البيت، والتي يمكنكِ ممارستها دون الحاجة إلى أدوات رياضية أو مدرب، إذ تساعد هذه التمارين على نحت الجسم وإبراز أجزائه بشكلٍ متناسق.
تمارين البلانك مع تحريك الخصر:
يساعد هذا التمرين على حرق الدهون في منطقة الخصر، ويمكنكِ تنفيذه كما يلي:
استلقي على بطنكِ.
ارفعي جسمكِ بشكلٍ مستقيم، بحيث يستند على أصابع القدمين والمرفقين.
حركي خصركِ إلى اليمين حتى يلامس الأرض وكأنكِ تستلقين على جانبكِ.
حركي خصركِ إلى اليسار حتى يلامس الأرض.
كرري التمرين 10 مرات.
تمارين الركلة الخلفية:
يساعد هذا التمرين على حرق الدهون في منطقة الأرداف وأسفل البطن، ويمكنكِ تطبيقه كما يلي:
خذي وضعية تمرين الضغط، بحيث ترفعين جسمكِ ليصبح مستنداً على كفوف اليدين وأصابع القدمين.
اثني قدمكِ اليمنى باتجاه صدركِ قدر استطاعتكِ، ثم اركليها للخلف حتى تصبح مستقيمة.
طبّقي الخطوة السابقة على قدمكِ اليسرى.
كرري التمرين 8 مرات لكل جهة. [1]
تمرين الكوبرا:
يساعد هذا التمرين على حرق الدهون في منطقة الكتفين والصدر والبطن والظهر والروكين، ويمكنكِ القيام به كما يلي:
استلقي على بطنكِ.
ضعي يديكِ على الجانبين.
ارفعي النصف العلوي من جسمكِ.
أميلي رأسكِ إلى الخلف بشكلٍ تدريجي قدر المستطاع.
حافظي على هذه الوضعية مدة نصف دقيقة.
مارسي هذا التمرين 10 مرات يومياً.
تمارين لحرق الدهون في المنزل:
تمرين الجسر:
يساعد هذا التمرين على حرق الدهون وشد الجسم في منطقة الوركين والفخذين والبطن، ويمكنكِ تنفيذه بالطريقة التالية:
استلقي على ظهركِ.
ضعي يديكِ على الجانبين.
ارفعي الحوض بشكلٍ تدريجي للوصول إلى أقصى درجةٍ ممكنة.
حافظي على هذه الوضعية مدة نصف دقيقة.
كرري هذا التمرين 10 مرات يومياً.
ملاحظة:
لا ينصح بممارسة هذا التمرين لمن يعانون من مشاكل صحية في الظهر.
أسرع تمارين لحرق الدهون:
تحتاج نتائج التمارين الرياضية الفعالة في حرق الدهون إلى وقتٍ طويل حتى تبدأ بالظهور، إلا أن بعض هذه التمارين قد يُعطي نتائج سريعة في غضون أسبوعٍ واحد، وإليكِ فيما يلي أسرع تمارين لحرق الدهون:
التمرين الأول:
قفي بشكلٍ مستقيم.
مُدّي يديكِ بشكلٍ أفقي على الجانبين.
حركي يديكِ بشكلٍ دائري مدة دقيقة، مع التنفس بعمق.
استريحي مدة 5 ثواني.
كرري التمرين من (2 – 5) مرات يومياً لمدة أسبوع.
التمرين الثاني:
قفي بشكلٍ مستقيم، ثم انزلي تدريجياً باستخدام اليدين حتى يصبح جسمكِ موازٍ للأرض.
قفي مرة أخرى بالطريقة ذاتها.
كرري الخطوات السابقة مدة دقيقة كاملة.
بعد ذلك، استريحي مدة 5 ثوانٍ.
كرري الخطوات السابقة من (2 – 5) مرات يومياً على مدار أسبوع.
التمرين الثالث:
استلقي على الأرض بوضعية تمرين الضغط، بحيث يرتكز جسدكِ على رؤوس أصابع القدم، وكفوف اليدين، على أن يبقى الكوع مشدوداً وغير مثني.
اثني ركبتكِ اليمنى باتجاه البطن، ثم أعيديها.
اثني ركبتكِ اليسرى باتجاه البطن.
كرري تلك الخطوات مدة دقيقة.
استريحي مدة 5 ثواني.
مارسي التمرين بالخطوات السابقة من (2 – 5) مرات يومياً مدة أسبوع.
التمرين الرابع:
قفي بشكلٍ مستقيم.
انزلي نحو الأرض وضعي كفوف يديكِ على الأرض.
اقفزي لإرجاع الأرجل إلى الخلف.
اقفزي مرةً أخرى لإعادة الأرجل إلى مكانها.
قفي مجدداً وكرري التمرين مدة دقيقة.
استريحي مدة دقيقتين.
كرري التمرين من (2 – 5) مرات يومياً لمدة أسبوع. [2]
تمارين لحرق الدهون بسرعة:
هناك العديد من التمارين التي تساعدكِ على خسارة الوزن بسرعة، والتي يمكنكِ الاختيار من بينها بما يناسبكِ؛ وهي: ركوب الدراجة، القفز بالحبل، الكيك بوكسينج، السباحة، التجديف بواسطة الآلات الرياضية، وتسلق الصخور.
