يعد النوم الطريقة الرئيسية التي ينمو فيها الجسد والعقل، حيث أن النوم بالشكل المناسب وبالوقت الكافي يحسن من الصحة العامة، تعزز نوعية النوم الجيد من الوظائف الجسدية، كما أنها تعزز من صحة الدماغ، وعندما لا يحصل الجسد على المقدار الكافي من النوم سوف يشعر بالتعب وانعدام التركيز، بالإضافة إلى سرعة الانفعال والغضب.
يؤدي نقص النوم لفترات طويلة إلى زيادة احتمالية الإصابة بالأمراض المزمنة؛ مثل السكري، وأمراض القلب، يختلف احتياج الجسد للنوم باختلاف المرحلة العمرية؛ حيث يحتاج المراهقين والأطفال للنوم بمعدل 9-10 ساعات في الليلة الواحدة، بينما يحتاج البالغين لـ8 ساعات.
أسباب الاستيقاظ بمزاج سيء
يطلق الجسد نوعان من الهرمونات المسؤولة عن النوم والاستيقاظ؛ الميلاتونين والكورتيزول، حيث يعزز الميلاتونين من جودة النوم، وعند قيام الجسد بإطلاقه أثناء النهار سيشعر الجسد بالإرهاق والتعب، بينما يتم إفراز الكورتيزول عند الاستيقاظ، وعندما يتم إفرازه أثناء الليل سيعاني الجسد من اضطرابات في النوم.
كما يعد الاستيقاظ بمزاج سيء أحد أعراض الاكتئاب الصباحي الذي يعرف أيضًا بالاختلاف النهاري، حيث ترتبط هذه الظاهرة بالعديد من العوامل المختلفة الأخرى مثل النوم السيء، وأنماط التفكير، والصحة الجسدية والعقلية، والحالة العاطفية للأشخاص، ومن الممكن أن تتحسن الأعراض خلال اليوم وهو ما يعرف بتباين المزاج.
ومن الأسباب الأخرى التي تؤثر على جودة النوم وتعزز من الاستيقاظ بالمزاج السيء:
- عادات النوم.
- النظام الغذائي.
- الاضطرابات الهرمونية.
- الظروف البيئية؛ مثل مقدار التعرض لأشعة الشمس؛ حيث تعمل أشعة الشمس على تنظيم الساعة البيولوجية للجسد.
نصائح لتحسين جودة النوم
تؤثر جودة النوم على الأشخاص؛ عقليًا، وجسديًا، ومزاجيًا، حيث يعد الأرق واحد من أسباب اضطراب المزاج، وفيما يلي عدد من النصائح لرفع جودة النوم:
- تجنب شرب المنبهات والمشروبات التي تحتوي على الكافيين؛ مثل القهوة والمشروبات الغازية والكحول قبل موعد النوم.
- تجنب تناول الأطعمة والحلويات بمدة أقلها ساعتين من موعد النوم.
- إبعاد الأجهزة الإلكترونية مثل التلفاز، والهواتف، والآيباد عن غرف النوم، ومن الممكن الاستفادة من خيار الوضع الليلي، وذلك قبل موعد النوم بمدة أقلها ساعة واحدة.
- القيام بحمام دافئ.
- قراءة كتاب.
- العزف على آلة موسيقية.
- ممارسة التأمل وتمارين التنفس لمدة تتراوح ما بين 5-10 دقائق.
- ممارسة روتين منتظم للنوم، حيث يجب أن يتناسب هذا الروتين مع الأنماط الحياتية الخاصة بالأشخاص، وبمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ.
- ممارسة التفريغ الكتابي.
- ممارسة الرياضة؛ حيث أنها تعزز من النوم العميق.
- توفير الأجواء الملائمة في الغرفة؛ مثل ملابس النوم المفضلة، والإضاءة الخافتة، الوسائد والشراشف المريحة.
- مغادرة السرير فور الاستيقاظ.
تعزز الطقوس الصباحية أيضًا من الحالة المزاجية الجيدة:
- اعتماد نظام غذائي صحي ومتوازن، حيث أن انخفاض مستويات السكر في الدم يعزز من المزاج السيء.
- إضافة النشاطات المفضلة للفترات الصباحية؛ مثل تمارين الإطالة، والاستماع إلى الموسيقى.
المراجع