في شهر رمضان، يمكن للنساء الاستفادة من فرصة تحسين صحتهن ونمط حياتهن، ولكن قد يواجهن تحديات في الحفاظ على لياقتهن ونشاطهن خلال فترة الصيام.
إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ على الاستفادة من هذا الشهر الفضيل بأفضل طريقة، بحسب موقع مايو كلينك المعني بالصحة.
نصائح للمرأة للحفاظ على لياقتها في رمضان:
تناولي وجبات متوازنة
احرصي على تناول وجبات غنية بالعناصر الغذائية الأساسية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
اشربي الكثير من الماء
حافظي على رطوبة جسمكِ بشرب الماء بانتظام بين الإفطار والسحور.
مارسي الرياضة بانتظام
خصصي 30 دقيقة على الأقل لممارسة الرياضة في اليوم، مثل المشي أو الجري أو السباحة.
احصلي على قسط كافٍ من النوم
النوم ضروري لصحة الجسم والذهن، لذا احرصي على النوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة.
تجنبي الإفراط في تناول الطعام
من المهم التحكم في كمية الطعام التي تتناولينها خلال الإفطار والسحور لتجنب زيادة الوزن.
تجنبي الأطعمة المقلية والسكريات
هذه الأطعمة تزيد من الشعور بالعطش وتسبب التعب والإرهاق.
تمارين رياضية للنساء في شهر الصيام:
ولاستكمال سلسلة عنايتك بصحتك خلال شهر رمضان، نقدم لك أفضل التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها خلال الصيام.
المشي: يعتبر المشي من التمارين الخفيفة والمفيدة، يمكنكِ ممارسته في أوقات متأخرة من الليل أو في الصباح الباكر بعد تناول السحور.
السباحة: رياضة ممتعة ومنعشة تُحافظ على صحة المفاصل والعضلات.
تمارين اليوغا: توفر تمارين اليوغا فرصة للاسترخاء وزيادة المرونة، ويمكن ممارستها في أي وقت من اليوم، سواء قبل الإفطار أو بعده.
تمارين المقاومة: تتضمن تمارين المقاومة استخدام الأوزان الخفيفة أو الأجهزة المعتمدة على المقاومة، وتساعد في تقوية العضلات وزيادة كتلتها.
كيفية تحسين التغذية خلال الصيام للنساء؟
يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على جميع العناصر الغذائية الأساسية، مثل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية والألياف.
وعلى المرأة تجنب تناول الأطعمة الدسمة والسكريات، لأنها تسبب الشعور بالثقل والتخمة والنعاس، والإكثار من تناول أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن التي تعزز صحة الجسم.
ولا شك أن شرب الماء ضروري للحفاظ على رطوبة الجسم ومنع الشعور بالعطش. بالإضافة لأهمية أن تحتوي وجبة السحور على الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والألياف.
أطعمة مفيدة للمرأة أثناء الصيام:
التمر: غني بالسكريات الطبيعية والألياف، ويساعد على الشعور بالشبع.
اللبن: غني بالكالسيوم والبروتين، ويساعد على تقوية العظام والعضلات.
الفواكه والخضروات: غنية بالفيتامينات والمعادن، وتساعد على الحفاظ على صحة الجسم.
الحبوب الكاملة: غنية بالألياف، وتساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
اللحوم الخالية من الدهون: غنية بالبروتين، ويساعد على بناء العضلات.
